家庭で簡単体操!ベッドで、椅子で、肩こりや腰痛など体の不調を改善!
毎日の暮らしに役立つ情報をお届けする「くらしのアイデアパーク」
今回は、体の不調を改善できる、家庭で簡単にできる体操を紹介します!
教えてくれるのは、高松市の「トレーニングセンター・ザ・ハート高松店」の矢野麻衣さん。
数多くのトップアスリートが取り入れている「やまおく体操」のトレーナーです。
目次
<朝 ベッドの上で>コロコロ体操
まずは、朝起きたときにベッドの上でできる体操から。
・膝を立てて寝転がる
・両手は肩の高さに広げる
・手のひらは上に向ける
・膝とくるぶしを引っ付けたまま離れないように気をつけながら、膝を左右に倒す
■1日の目安
左右それぞれ10回したあと休憩をはさんで合計3セット
【ポイント】
・左右の膝とくるぶしが離れないように!
・足の裏が浮くまでしっかりと足を倒す
■期待される効果
・腰痛の改善
・おなかのたるみの解消
朝は血流が滞っている状態。コロコロ体操で全身に血液が巡って、朝腰が痛い人も起きやすくなります。
<日中>立って上体ふりこ
立ったまま、家の中どこでもできる体操。
・足を肩幅に開いて立つ
・つま先は少し内側に向ける
・手を腰に当てて上半身を左右に倒す体操
【ポイント】
・倒した方に体重を乗せる(右に倒したときは右に)
・なるべく遠くを見つめながら、リズミカルに行うのがポイント!
■1日の目安
左右それぞれ10回したあと、短い休憩をはさみながら3セット
■期待される効果
柔軟性がアップして体が軽く!
体の側面は意識をしないと動かさない箇所。動かすと血流がよくなるので、いつも使わない場所がじわんと伸びるはずです!
<日中、椅子に座って>肘引き
次は、日中椅子に座って行う体操。
・くるぶしと膝をこぶし2つ分ほど開く
・つま先は少し内側に向ける
・手の力を抜いて、肘を曲げ後ろに引く動作をリズミカルに繰り返す
【ポイント】
手のひらを下に向けて肘を引くと楽!
■1日の目安
15回×3セット
■期待される効果
・肩こりの改善
・背中の筋肉をほぐし、姿勢の改善
肩が軽くなり、可動域も広がりそうです。
<湯船の中で>前腕ひねり
湯船の中でできる体操。
・手の甲を体の前で合わせる
・右手を上から交差させて指を組む
・手をひねりながら前に出す
【ポイント】
リズミカルに、無理がない程度に伸ばすのがポイント
■1日の目安
右手を上から組むパターンと左手を上から組むパターンを、それぞれ10回ずつ。
■期待される効果
首や肩のこり
<夜 ベッド上で>パタンパタン体操
次は、寝る前にベッドで行う体操。
・膝を立てて寝転がる
・足を少し開く
・左足をすとんと落とす、戻して今度は右足を落とす。リズミカルに左右交互に行う。
【ポイント】
足の重さを利用して、ストンストンと落とす感じで
■1日の目安
左右それぞれ10回×3セット
■期待される効果
股関節まわりの筋肉をほぐし疲れをとる
股関節まわりの筋肉は、体の中心部分なので1日の終わりには疲れがたまっています。
股関節をほぐして1日の疲れをとれば、ぐっすりと眠れそうです。
体の不調を改善するためには、今回紹介した体操をできれば毎日続けてくださいね!
Instagramでは、今後も生活に役立つとっておき情報や、インスタ限定のレシピやアイデアなども発信していきます。
ぜひフォローしてくださいね。
アクセスランキング
おすすめスポット
-
3月24日まで!あんこ好き必見のスタンプラリー「備中あんたび2」【岡山県】
-
3月31日まで!笠岡ラーメンを「ラータク」でPR おすすめ店をはしごしよう 【岡山県笠岡市】
-
たき火にサウナにドッグランも…自然感じるグランピング施設が三木町にオープン【香川県】
-
鍾乳洞 幻想的な光景と郷土料理を紹介 新見市【岡山県】
-
「本島」で新体験が続々!漁師のレストランや古民家改装の交流施設が誕生【香川県丸亀市】
-
全身で音楽を!コロナ禍の我慢から解放された街のライブハウスの“今”【香川県高松市】
-
井原市が『丼原市』に!? 個性的な丼が集まる食のキャンペーン【岡山県】
-
新店続々!さぬき市に魅力を感じた移住者がカフェを開店【香川県】
-
新年スタートに福を招く! 岡山市の良縁スポット「招き猫美術館」